產後脫髮持續不斷？5大改善方法！

產後脫髮是許多新媽媽面臨的常見問題，通常發生在分娩後4至6個月內，讓不少媽媽感到困擾和不安。產後脫髮主要是由於荷爾蒙變化所引起的暫時性現象，隨著時間的推移，大多數人的頭髮會自然恢復。然而，若產後脫髮持續不斷，甚至長時間未見改善，可能涉及其他健康因素。

Q1：產後脫髮有哪些成因？
A：

1. 荷爾蒙變化：懷孕期間，體內雌性荷爾蒙（雌激素）水平顯著上升，延長了頭髮的生長期，使頭髮變得濃密。然而，分娩後荷爾蒙水平迅速下降，導致大量頭髮進入休止期並脫落，形成產後脫髮。
2. 心理壓力：新手媽媽在產後需要適應新的生活節奏，照顧嬰兒的壓力可能導致情緒波動和睡眠不足，進一步影響頭髮健康。壓力會增加皮質醇水平，抑制頭髮生長，甚至引發休止期脫髮。
3. 營養不足：產後媽媽可能因忙於照顧寶寶而忽略均衡飲食，導致營養攝取不足，尤其是鐵質、蛋白質和維生素的缺乏，會影響頭髮的生長和修復。此外，一些媽媽在產後急於恢復身材，採取極端的減重方式，導致體重短時間內大幅下降。這種快速減重可能使身體缺乏必要的營養，進一步加劇脫髮問題。

Q2：有哪些改善產後脫髮的方法？
A：

1. 均衡飲食：確保你的飲食中包含足夠的營養素，特別是蛋白質、鐵、鋅和維生素B群，這些都是促進頭髮健康的重要元素。如瘦肉、雞蛋、紅棗、牛奶、豆腐及深綠色蔬菜，有助補血，促進頭髮生長與修復。此外，辛辣、油膩食物會增加脾胃負擔，影響營養吸收，因此應盡量避免。
2. 培養健康生活習慣：良好的生活習慣有助氣血恢復，改善脫髮問題。適量運動，如瑜伽、太極等輕柔運動，可促進氣血運行，增強體質。此外，保持規律作息，避免熬夜，睡前避免使用電子設備及飲用濃茶、咖啡，有助創造良好的睡眠環境。通過運動、伸展等方式減輕壓力，有助保持心情愉悅，加強氣血調和。
3. 適當的頭皮按摩：每天花幾分鐘輕柔地按摩頭皮，可以促進血液循環，增加毛囊的營養供應。你可以使用指腹輕輕按壓頭皮，或使用專業的頭皮按摩器，這不僅有助於減少脫髮，還能放鬆心情。
4. 使用天然的洗髮產品：選擇不含硫酸鹽和矽靈的溫和洗髮精，這類產品能減少對頭皮和髮絲的刺激，保持頭髮的天然油脂平衡。此外，避免過度洗髮，以免頭皮過於乾燥。
5. 尋求專業意見：如果脫髮問題持續超過六個月或有惡化的趨勢，建議諮詢專業髮理顧問，進行頭皮分析。他們可以根據你的具體情況，提供適合的護髮療程，以有效改善脫髮問題。

產後脫髮是一種正常的生理現象，通常會隨著時間自然而然地恢復。然而，如果產後脫髮的情況持續不斷，建議諮詢專業髮理顧問。透過改善生活習慣和採取適當的調理措施，可以有效改善脫髮問題，幫助你重拾濃密健康的秀髮。