要拯救秀髮？就要保持健康的飲食習慣！

頭髮的健康狀況不僅受到外在護理的影響，也與我們的飲食習慣息息相關。保持均衡的飲食有助維持頭髮的健康和光澤，同時預防脫髮問題。以下是一些對頭髮健康有益的飲食習慣和營養要點。

Q1：有哪些是健康頭髮所需的關鍵營養素？

1. 蛋白質：頭髮主要由蛋白質構成，確保攝取足夠的蛋白質對於保持頭髮健康十分重要。若蛋白質攝取不足可能會造成脫髮、頭髮稀疏等。優質的蛋白質來源包括雞肉、魚類和豆製品等。
2. 鐵質：鐵質是構成血紅素的關鍵成分，血紅素幫助運輸氧氣到頭髮，缺乏足夠的鐵質可能會導致缺鐵性貧血，進而影響血液的帶氧能力和頭髮的健康，所以要攝取足夠的鐵質食物，例如紅肉、雞肉、魚類、豆類、全穀物和綠葉蔬菜。
3. 維他命C：頭髮內含有大量膠原蛋白，而維生素C有助體內合成膠原蛋白。建議日常攝取如橙、番石榴和奇異果這類富含維生素C的水果。
4. 維他命B：維生素B不但可以促進蛋白質合成，還促進血液流通，與頭髮生長及修復息息相關。奶類食品、內臟、菠菜等都是富含維生素B的食物。

Q2：如何建立健康飲食習慣？

1. 攝取均衡營養：確保飲食中攝取豐富的蛋白質、蔬菜、水果和全穀物，以獲得各種營養素，促進頭髮的生長和強韌度。
2. 避免攝入加工食物：加工食物經過多道工序，一般含有添加物、人工色素、防腐劑和調味劑。營養價值較低，加上一般都是高糖、高鹽、高脂肪，攝入後無法為頭髮補充營養，所以要盡量避免攝入。
3. 補充足夠水分：頭髮的主要成分是蛋白質，而蛋白質需要水分來保持彈性和強度，當身體缺水，頭髮可能會變得脆弱、缺乏光澤且容易斷裂。因此，保持充足的水分攝入，有助維持頭髮的濕潤和健康，防止脫髮。

通過上述的飲食建議，不僅能促進頭髮的健康，防止過早脫髮，還能改善整體身體健康。如對脫髮有任何疑問，建議諮詢專業護髮顧問，以獲得合適的護髮療程，有助頭髮回復健康和亮麗。